Hvor mye søvn trenger barn under 3 år?

At småbarn trenger nok søvn, er nok noe de fleste småbarnsforeldre har fått kjenne på kroppen. Men hvor mye søvn er egentlig nok for barn under 3 år? Antall timer på puten har mye å si for både humør, utvikling og vekst.

Her ser vi nærmere på hvor mye søvn barn under 3 år trenger, og hvordan du kan bidra til at poden sover best mulig. PS: Dersom barnet ditt har søvnvansker, anbefaler vi deg å oppsøke lege for gode og tilpassede råd.

Søvnbehov hos barn under 3 år

Ifølge NHI.no, vil barn under 3 år, eller nærmere bestemt barn mellom 1 og 3 år, ha behov for cirka 11 til 14 timer søvn per døgn. I denne alderen vil de fleste barn ha behov for en liten høneblund på dagtid (cirka 1–2 timer), og 10–12 timer søvn om natten.

Legg merke til at barnets behov for søvn kan endre seg noe fra barnet er ett til det blir tre år. Behovet for å sove om dagen kan for eksempel bli mindre, og dagssøvnen kan da eventuelt forflyttes til kveldstid dersom det trengs.

Les også: Når slutter barn å sove på dagen?

Søvnproblemer hos små barn

Det er ikke bare voksne som kan slite med søvnproblemer. Også små barn under 3 år kan slite med å sove om natten. Den vanligste formen for søvnvansker hos småbarn er ifølge NHI.no innsovningsvansker, der barnet sliter med å roe seg ned ved leggetid.

Samtidig opplever mange småbarnsforeldre at barna våkner hyppig opp om natten, og gjerne sliter med å falle til ro igjen. Dette kan være frustrerende for både store og små, og kan også påvirke din egen søvn.

Når barnet er mellom 1 og 3 år gammelt, vil det som regel våkne sjeldnere opp om natten (sammenlignet med spedbarnstiden). Dersom barnet fortsetter å våkne hyppig opp om natten, kan dette tyde på et søvnproblem.

Hvordan håndtere søvnvansker hos barn under 3 år?

Hvis du har barn under 3 år som sliter med å sove om natten, kan du teste ut diverse tiltak. Dette kan du gjerne gjøre i samråd med lege. Husk at det i enkelte tilfeller er fysiske årsaker som gjør at barnet ikke klarer å sove.

Dersom det ikke foreligger noen åpenbar årsak til at barnet ikke får sove, kan det være verdt å prøve tiltakene nevnt nedenfor.

Lag gode søvnrutiner for barnet

Det kanskje viktigste du kan gjøre for at barn under 3 år skal få nok søvn, er å innarbeide gode søvnrutiner. Barn er vanemennesker, og rutiner gir dem både forutsigbarhet og trygghet.

Her er noen tips!

• Faste tidspunkt for legging om kvelden
• Innfør gjerne faste ritualer som lesing eller sang før leggetid
• Unngå aktiviteter som kaver barnet opp i kveldstimene
• Vær konsekvent – ha de samme rutinene i helger og ferier!

Kan barn få sovemedisiner?

Som regel behandles ikke søvnproblemer hos små barn under 3 år med medikamenter. Det finnes i dag kun ett medikament på markedet som kan gis til barn mellom 2 og 3 år, og dette kalles Vallergan eller Alimemazin.

Ulempen ved Vallergan er at medikamentet har nokså lang halveringstid, og dermed kan ha bivirkninger som henger igjen en stund. Av den grunn frarådes det normalt sett å gi de minste barna noen form for sovemedisin.

Hvor mye søvn barn under 3 år trenger kan variere

Ikke alle barn er like, noe som også gjenspeiler seg i søvnbehov. Mens noen småbarn under 3 år kan ha nok med 10 timer søvn per døgn, kan andre trenge 14 timer. Det å vite hvor mye søvn som er nok, kan være vanskelig.

Dersom barnet er grinete, urolig eller virker søvnig på dagtid, kan dette tyde på at han eller hun har behov for litt mer søvn. Virker barnet derimot opplagt, leker og har noenlunde stabilt humør, har søvnbehovet sannsynligvis blitt dekket.

Prøv deg gjerne litt frem, og se hva som fungerer best for deg og barnet ditt. Når du tror du sitter på fasiten, gjelder det å innarbeide riktig søvnmengde i den daglige rutinen. Pass på å være konsekvent, og legg barnet til samme tid hver eneste dag.

Nok søvn er viktig for både liten og stor

For små barn under 3 år er det minst like viktig med nok søvn som for oss voksne. Faktisk spiller søvnen en svært viktig rolle for barnets læringsevne, utvikling og psykiske helse. Barnet kan også få konsentrasjonsvansker dersom det sliter med søvnunderskudd.

Det er med andre ord ikke bare humøret som påvirkes av søvnproblemer. Selv om søvnvansker kan oppleves belastende for deg som forelder, er det kanskje en trøst at det som regel vil gå over.

Med gode rutiner og en behagelig seng, vil sannsynligvis barnet ditt sove søtt gjennom natten. Er du usikker på hvilke tiltak du bør innføre, anbefaler vi å prate med en lege eller søvnekspert for konkrete råd.