Fødestillinger: Her er de beste og verste stillingene!

Som gravid er det naturlig at du før eller siden begynner å tenke over aktuelle fødestillinger. Dette er noe du gjerne kan lære litt om før barnet melder sin ankomst, slik at du kan gjøre deg opp noen tanker på forhånd.

I denne guiden ser vi nærmere på forskjellige fødestillinger, og hvilke fordeler og ulemper de eventuelt har.

Mange ulike fødestillinger

Før vi går videre, ønsker vi å påpeke at det finnes mange aktuelle fødestillinger. Når du ankommer sykehuset eller fødestuen, vil jordmoren være behjelpelig med å finne en fødestilling som er best mulig for deg. Han eller hun kan dele mange gode råd.

Likevel kan det være greit å vite litt om de forskjellige fødestillingene som finnes. I grove trekk kan vi skille mellom stående og liggende fødestillinger.

Les også: Kan man starte fødsel selv?

Føde liggende?

På TV, film og internett ser man som regel bilder eller video av fødende som ligger i en seng. Men i virkeligheten foregår en stor andel fødsler på en helt annen måte enn dette. Faktisk regnes det å føde helt liggende av enkelte som en av de minst gunstige fødestillingene, og fødselen kam også ende opp med å ta lengre tid.

Grunnen til dette er blant annet at man ikke får hjelp av tyngdekraften i like stor grad som man vil i stående stillinger. Samtidig blir man gjerne liggende i ro, noe som ikke vil gi den samme smertelindrende effekten som bevegelse. Trykketrangen blir også noe redusert når man ligger på rygg.

Samtidig er det å føde delvis liggende ofte en løsning man ender opp med likevel. Kanskje har fødselen pågått i mange timer, og fødekvinnen har behov for å legge seg ned og slappe av mest mulig – i hvert fall mellom riene.

Man kan også føde halvveis liggende, eller sittende om du vil, noe som kan gi bedre kontroll og hjelpe deg til mer effektiv pressing. Her bør beina holdes så godt opp mot kroppen som mulig for å sikre at bekkenet åpner seg mest mulig.

Bedre å føde i oppreist posisjon

Mange mener det er bedre å føde i en oppreist stilling. Man kan føde stående om man ønsker det, eller kanskje sittende på en gymball. Fordelen med en helt eller delvis oppreist posisjon er at man får hjelp av tyngdekraften.

Oppreist vil man også enkelt kunne bevege seg rundt, noe som kan lindre smertene. Bevegelse har vist seg å ha god effekt mot smerte under fødsel! Det å komme seg ut av sengen kan dessuten bidra til at fødselen går fortere, noe de fleste fødekvinner vil sette pris på.

Nedenfor ramser vi opp noen av fordelene ved å føde i en oppreist stilling (versus liggende i sengen):

• Redusert press på blodårene i mors rygg bidrar til god blodgjennomstrømning og økt oksygentilgang til babyen
• Smertelindrende effekt (fordi du kan redusere presset som ellers vil legges på bekkenledd og -bånd)
• Mer effektive rier
• Bakdelen av bekkenet kan enklere utvide seg og gi plass til barnet under fødselen
• Den fødende vil ha lettere for å puste
• Oppreist stilling gir ofte mindre oppkast eller uvelhet med kvalme
• Tyngdekraften bidrar til at babyens hode presser mot livmorhalsen, noe som igjen bidrar til frigjøring av prostaglandin og oxytocin (to viktige fødselshormoner)

Noen gode fødestillinger

Med utallige fødestillinger å velge mellom, kan det være vanskelig å finne ut hvilke stillinger man selv bør fokusere på under fødselen. Samtidig er det visse fødestillinger som skiller seg ut som spesielt populære og gunstige.

Her er noen av dem.

Stående på føtter eller knær fremoverbøyd

Det å føde stående eller knesittende og fremoverbøyd har vist seg å være en god fødestilling for mange. Stående kan du for eksempel henge overkroppen forover i en slynge (slyngefødsel). Sittende på knær kan du lene deg forover på en gymball eller stol.

I disse posisjonene kan du enkelt holde deg i bevegelse, for eksempel ved å gynge kroppen frem og tilbake. Dette kan ha en god smertelindrende effekt for mange.

Den fremoverbøyde posisjonen bidrar til at babyen bedre kan ta i bruk den fremre delen av bekkenet. Dette sikrer bedre plass til barnets hode, og kan lette fødselen. Den ekstra plassen gjør nemlig at babyens hode enklere kan rotere, slik at den lille havner i riktig posisjon.

Føde i vann (sittende i badekar)

Vannfødsel har også blitt veldig populært de siste årene, og innebærer som regel at kvinnen sitter i et badekar. Dette er noe mange sykehus nå tilbyr på fødselsavdelingene sine, slik at du kan velge muligheten om du ønsker det.

En av fordelene ved fødsel i vann er at vannet kan ha en smertelindrende effekt. Dette handler blant annet om at vannet kan hjelpe fødekvinnen med å slappe av, noe som igjen kan sikre mer effektive rier og en raskere fødsel.

Mange opplever også at det er lettere å bevege kroppen i vann, siden man blir mer vektløs. Nettopp det kan føles godt for en sliten og litt tung mammakropp.

Huksittende

Det å sitte på huk når du føder kan bidra til at livmoren mer effektivt kan stramme seg og skyve babyen ut. Du kan kort og godt maksimere livmorens trykkekraft, og har også god kontroll på mage- og ryggmuskler.

Forsøk gjerne å sitte på huk, og se om dette er en fødestilling som passer deg. Du kan også veksle mellom å føde på huk, sittende, stående og delvis liggende. Her er det bare å å prøve seg frem!

Hvilken stilling er best å føde i?

Det finnes mange eksempler på gode fødestillinger. Samtidig er det vanskelig å velge ut én stilling som den beste for alle fødende. Dette er nemlig nokså individuelt, og den beste stillingen for deg er ikke nødvendigvis den beste for en annen.

Samtidig er det ikke slik at du må velge én fødestilling og holde deg til kun den. Du kan bytte stilling underveis, og dermed finne ut hva som føles mest komfortabelt for deg. Jordmoren vil som nevnt også kunne gi deg gode tips underveis.

Gå ut av sengen om mulig

Det å føde liggende kan altså by på visse ulemper, som redusert blodtilførsel til barnet, trangere fødselspassasje og at fødselen varer lengre enn ellers. Kvinnen kan også oppleve fødselen som mer smertefull. Så godt det er mulig, bør derfor den gravide kvinnen komme seg ut av sengen under fødselen – og særlig under åpningsfasen.

Bruk gjerne sengen når du trenger å slappe av eller vil ha litt søvn mellom riene. Men klarer du det, vil du definitivt dra nytte av å bevege deg rundt, sitte, bruke slynge eller lignende. Bevegelse er gull verdt når du er i fødsel!

Nyttige hjelpemidler som gir gode fødestillinger

Når du skal føde er det som nevnt lurt å holde seg i bevegelse. Samtidig er det ikke til å legge skjul på at en fødsel er slitsom og ofte langvarig. Derfor kan det være greit å ha tilgang på hjelpemidler som hjelper en både til å hvile og holde seg aktiv.

Nedenfor ser vi nærmere på noen eksempler.

Pilatesball

En pilatesball kan være veldig nyttig å ha tilgang på under fødselen. Du kan for eksempel sitte på den, noe som er gunstig om du vil føde i en delvis oppreist posisjon. Sittende på ballen kan du også rotere med bekkenet og sikre god bevegelse.

Du kan også dra nytte av en pilatesball dersom du sitter eller står på knær på gulvet. Ved å lene deg fremover og hvile deg på ballen, kan du føde i en fremoverlent posisjon. Som vi allerede har nevnt, er dette gunstig når du skal føde siden det åpner bekkenet mer.

Slynge

Mange av dagens sykehus har slynger på fødeavdelingene sine. Disse henger gjerne fra taket og ned, og kan brukes aktivt under fødselen. Du kan lene deg fremover i en slynge mens du står oppreist, noe som lar deg hvile og bevege deg samtidig.

Den kanskje største fordelen ved å bruke en fødeslynge, er at du enkelt kan utnytte tyngdekraften og føde oppreistJordmor på sykehuset vil kunne vise deg forskjellige måter å bruke slyngen på dersom du er usikker.

«Prekestol»

De fleste fødeavdelinger tilbyr også såkalte prekestoler. Dette er stativer som nesten kan minne om en gåstol, der den gravide kan stå oppreist og samtidig støtte seg på en myk kant med overkroppen. Noen velger å bruke prekestol i hele eller store deler av åpningsfasen.

I likhet med slynger, lar også prekestolen deg utnytte tyngdekraften best mulig. Ved å stå og støtte seg på en prekestol, kan du blant annet hjelpe babyen å posisjonere hodet sitt dypere ned i bekkenet og fødselskanalen.

Samtidig er det mange gravide som synes det er komfortabelt å stå fremoverlent, og ikke minst – smertelindrende.

Badekar

Vannfødsel er ifølge enkelte undervurdert, og noe flere fødende bør teste ut! Et badekar gjør fødsel i vann mulig og enkelt tilgjengelig, blant annet på enkelte sykehus. Du kan fylle karet med behagelig, temperert vann, og deretter senke kroppen nedi vannet.

Det å bade kan bidra til at du lettere slapper av både mentalt og kroppslig, og du kan stå på alle fire eller sitte – alt etter hva du foretrekker.

Puter

Puter eller saccosekker er også nyttige hjelpemidler som kan bidra til gode fødestillinger. En pute kan for eksempel brukes til å støtte opp ryggen, nakken, beina eller lignende, enten du sitter eller ligger mens du føder.

Du kan også kombinere pute med prekestol, for å få en ekstra myk og behagelig overflate å lene deg fremover på. En sacco-sekk gjør mye av den samme nytten, og er også noe du kan få tilbud om på enkelte sykehus.

Gode avspennings- og pusteteknikker er også viktig

Fødestilling har mye å si når du skal føde, både med tanke på varighet, effektivitet og komfort. Det mange ikke tenker over, er at det å slappe av (så godt det lar seg gjøre) mens man føder, kanskje er minst like viktig.

Når man kjenner på smerter, er det fort gjort at man nærmest automatisk holder pusten og strammer til kroppen. Man hever kanskje skuldrene, knyter sammen knyttnevene og strammer ansiktsmuskulaturen.

Dersom man er anspent og puster dårlig, blir det nesten som å forsøke å ro en båt mens noen samtidig prøver å dra den i motsatt retning. Fremdriften blir dårlig, og man kommer seg kanskje bare sakte fremover. Når du føder og er anspent eller stresset, vil kroppen i mindre grad skille ut fødselshormonene, og fødselen tar lengre tid.

Pust dypt, og slipp pusten helt ut. Slapp av i brystmuskulaturen, senk skuldrene og lukk øynene. Når du klarer å slappe av, vil også riene bli mer håndterbare og effektive. Kroppen frigjør oxytocin og endorfiner i takt med at adrenalin- og stressnivået går ned. Det å knekke avkoblingskoden kan være utfordrende, men husk at jordmor hjelper deg.

Føde med smertestillende?

Dersom du planlegger å føde med lystgass, epidural eller lignende, kan dette potensielt påvirke hvilke fødestillinger du kan velge, eller hvor mye bevegelsesfrihet du får. Dette er noe du kan prate med jordmoren eller legen om, om du er usikker.

Omtrent en tredjedel av alle kvinner velger for eksempel å føde med epidural smertelindring.

Hvilken fødestilling vil du velge?

Det kan være vanskelig å vite på forhånd hvilken fødestilling man skal ha eller hvordan fødselen skal bli. Og ofte er dette heller ikke mulig å planlegge, da fødselsforløpet kan være uforutsigbart. Barnet kan for eksempel komme raskere ut enn du hadde trodd. Noen rekker ikke engang frem til sykehuset.

Men for de aller fleste vil fødselen gå noenlunde som planlagt, og man føder under kontrollerte forhold på et sykehus. I så fall kan det være greit å vite litt om de ulike fødestillingene som finnes.

Enten du velger å føde stående, liggende eller sittende, finnes det både hjelpemidler, pusteteknikker og smertelindrende som kan gjøre opplevelsen best mulig for deg og barnet.

Ellers vil vi minne deg på at jordmor har mye kunnskap om fødestillinger, og mer enn gjerne vil hjelpe deg å finne en god stilling. Du kan også prøve deg litt frem underveis i fødselen, og bytte stilling dersom du ikke er helt fornøyd.

Lykke til med fødselen!