Hvilke vitaminer er viktige når man er gravid?

Når du er gravid er det enkelte vitaminer som er særlig viktige å få i seg. Det er ikke uvanlig å ha vitaminmangel eller mangle andre viktige stoffer i kroppen. Dette kan blant annet handle om kosthold eller sykdommer som påvirker vitaminopptaket.

Her ser vi nærmere på vitaminer i svangerskapet, og hva mange gravide trenger ekstra tilførsel av gjennom vitamintilskudd.

Kort om ernæring i graviditeten

Ifølge Helsenorge.no, er det viktig at du spiser både sunt og variert i graviditeten. Fosteret har behov for energi i form av kalorier, og trenger dessuten proteiner, mineraler, fettsyrer og vitaminer for å kunne utvikle seg normalt.

Samtidig skal du selv spise variert, nok og riktig slik at du får energien og næringsstoffene du selv trenger gjennom svangerskapet. På generell basis anbefaler helsemyndighetene at man retter seg etter de vanlige kostholdsrådene gitt av Helsedirektoratet.

Likevel er det enkelte mat- og drikkevarer man bør unngå i graviditeten. Men så lenge man spiser sunt og variert, vil man stort sett få dekket både sitt eget og fosterets behov for vitaminer og næringsstoffer.

Med det sagt, øker behovet for enkelte vitaminer og næringsstoffer i svangerskapet betraktelig. Dette kan føre til at kroppen ikke får nok av enkelte ting den eller fosteret trenger.

Vitaminer er viktige for både mor og barns helse

Vitaminer kan betraktes som organiske forbindelser som trengs for at kroppslige funksjoner som stoffskiftet skal fungere som det skal. Kun unntaksvis kan kroppen lage vitaminer selv (f.eks. vitamin D fra sollys). Stort sett må vitaminer tilføres gjennom kostholdet eller lignende.

Derfor er mennesker utsatt for å få mangelsykdommer eller andre plager dersom det er mangel på spesifikke vitaminer. Man kan også ha mangel på mineraler og næringsstoffer som kan bidra til negative effekter.

I svangerskapet kan også barnet være utsatt for vitaminmangel (eller andre mangelsykdommer) hos mor. En sjelden gang kan det til og med ha alvorlige konsekvenser for barnets utvikling og vekst. Det kan for eksempel være snakk om utviklingsproblemer relatert til hjernen eller nervesystemet for øvrig.

Trenger man tilskudd av vitaminer som gravid?

I mange tilfeller, ja. Og når det gjelder enkelte vitaminer, anbefales alle gravide å ta et tilskudd helt fra før de planlegger å bli gravid, noe vi kommer tilbake til. Dersom du har mangel på visse vitaminer i kroppen kan det også bli nødvendig med tilskudd.

Tilskudd er typisk vitaminer i tablettform som inntas oralt. Men det kan også være snakk om injeksjoner eller brusetabletter som løses opp med vann. Poenget er at man enkelt skal få i seg den mengden vitaminer man trenger, dersom man ikke klarer å dekke behovet via kostholdet.

Blodprøve kan avdekke om du trenger spesielle vitaminer

I forbindelse med din første svangerskapskontroll – som vanligvis er mellom uke 6 og 12 – vil du som regel ta en blodprøve. Dette for å avdekke blodtype, og for å sjekke om du har eventuelle sykdommer som kan overføres til barnet (f.eks. hepatitt eller HIV).

I tillegg til dette vil blodets jern- og vitaminstatus sjekkes. Det blir blant annet gjort en kontroll av vitamin B12-nivået ditt, samt folat (vitamin B9). På denne måten kan du få bekreftet eller avkreftet om det er visse stoffer kroppen din har ekstra behov for i tiden som kommer.

Mange tar multivitaminer for gravide

Det er veldig vanlig at gravide begynner på multivitamintilskudd i svangerskapet. På apoteker selges det blant annet egne multivitamin- og mineral-produkter som er beregnet spesielt på gravide kvinner.

Disse inneholder typisk både folat, omega-3, jod og noen ganger jern. Dette er stoffer det kan være vanskelig å få i seg nok av via kostholdet.

Vitaminer, mineraler og næringsstoffer du trenger som gravid

Det er enkelte vitaminer, mineraler og næringsstoffer gravide er særlig utsatt for å ha mangel på. Og noen av disse er det til gjengjeld viktig å få i seg nok av, da mangel potensielt kan gi helse- eller utviklingsproblemer hos barnet.

La oss se nærmere på de viktigste.

Vitamin B9 / folat i første trimester

Folat er et vannløselig vitamin (vitamin B9), og ifølge Helgenorge.no anbefales det å ta et tilskudd med 400 mikrogram folat daglig til og med 12. svangerskapsuke. Aller helst bør du begynne med folat allerede når du planlegger å bli gravid.

Grunnen er at folat kan bidra til å forebygge alvorlige tilstander som nevralrørsdefekter og ryggmargsbrokk hos barnet. Man kan få i seg folat gjennom et sunt og variert kosthold, blant annet fra grønn salat, men det anbefales å ta tilskudd av folat likevel.

Dermed kommer folat-tilskudd i tillegg til den mengden folat man normalt sett får i seg gjennom kostholdet.

Vitamin B12

Vitamin B12 er et vitamin du blant annet kan få i deg gjennom egg, kjøtt, fisk, melk og ost. Derfor er det kanskje ikke så overraskende at vegetarianere og veganere ofte har lav vitamin B12-status. Men spiser du litt lite kjøtt kan du også ha mangel, eller dersom fordøyelsessystemet ikke absorberer vitaminet i tilstrekkelig grad.

Uansett, ved mangel på dette vitaminet bør du ta B12-tilskudd. Dette er særlig viktig når du er gravid, da vitamin B12-mangel er assosiert med økt risiko for tidlig fødsel.

Du kan avdekke vitamin B12-mangel gjennom en blodprøve hos legen.

Jod

Ifølge Helsenorge.no er jod et viktig næringsstoff kroppen trenger å få tilført gjennom  enten kosten eller kosttilskudd. De påpeker også at behovet for jod er spesielt viktig i svangerskapet og blant ammende kvinner.

Du kan få i deg jod gjennom brunost, melk, jod og hvit saltvannsfisk. Nok jod i kroppen er blant annet viktig for at skjoldbruskkjertelen skal klare å produsere nok av hormoner som tyroksin. Mangel på jod kan gi hypotyreose (lavt stoffskifte) og struma. Det kan også påvirke utviklingen av fosterets nervesystem og hjerne.

Mens voksne normalt sett trenger 150 mikrogram jod daglig, øker behovet til 175 mikrogram under svangerskapet.

Jern

Mange gravide har jernmangel, noe som ofte skyldes at behovet for jern øker i svangerskapet. Samtidig har enkelte kanskje lav jernstatus fra før, for eksempel på grunn av regelmessig blodtap gjennom menstruasjoner.

Under graviditeten vil ekstra jern bli overført til fosteret for å sikre normal utvikling og vekst hos barnet. Dermed øker behovet ditt for jern. Ved mangel kan du merke symptomer som at du er ekstra andpusten, trøtt, ør, svimmel, blek eller kortpustet.

Tar du en blodprøve hos legen, kan du lett finne ut om det er snakk om jernmangel. Legen kan da anbefale deg å ta jerntilskudd i en gitt dose over en gitt periode for å bygge opp igjen jernlagrene.

Kalsium

Grunnstoffet og mineralet kalsium er en viktig byggestein i kroppen enten du er gravid eller ikke. Et voksent menneske har typisk 1,2 til 1,5 kg kalsium i kroppen sin, og mineralet er blant annet viktig for et sterkt skjelett.

Fosteret trenger kalsium for å bygge et sterkt skjelett. Som gravid bør du få i deg 950 mg kalsium daglig, som ifølge Helsenorge.no er omtrent det samme du bør få i deg som ikke-gravid.

Du kan få i deg kalsium gjennom melk og andre meieriprodukter. Dersom du ikke får i deg tilstrekkelige mengder av dette, bør du ta et tilskudd av kalsium.

Omega-3-fettsyrer

Omega-3-fettsyrer er også noe gravide bør få i seg nok av, og du bør ifølge Helsenorge.no få i deg minimum 200 mg daglig i svangerskapet. Som ammende gjelder den samme anbefalinger.

Den viktigste kilden til omega-3 er sjømat som fet fisk, selv om også mager fisk kan inneholde mindre mengder av fettsyren. Spiser du for eksempel makrell i tomat på brødskiva, kan dette bidra til å dekke dagsbehovet ditt.

Spiser du derimot ikke fisk, bør du passe på å få i deg omega-3-fettsyrer gjennom kapsler eller tran. Fettsyren bidrar blant annet til normal syns- og hjerneutvikling hos fosteret.

Vitamin D

Vitamin D er et vitamin som blant annet er viktig for kroppens evne til å ta opp kalsium fra maten, samt for mineralisering av beinvev. Samtidig bidrar vitaminet til å regulere kalsium- og fosfornivået i blodet.

Én viktig kilde til vitamin D er sollys, noe det er lite av i Norge – spesielt i vinterhalvåret. I tillegg til dette kan man få i seg vitamin D gjennom å spise fet fisk, fiskelever eller rogn. Omega 3-kapsler inneholder som regel også vitamin D.

Fosteret vil ta av mors vitamin D-beholdning, noe som kan bety at du vil ha behov for tilskudd (for eksempel i form av tran eller et multivitamin-tilskudd). Ifølge Helsenorge.no trenger gravide 10 mikrogram D-vitamin daglig (samme dose som for ikke-gravide).

Vitaminer er viktige når man er gravid – men ikke overdriv!

Selv om det er viktig å få i seg nok av nødvendige vitaminer, mineraler og næringsstoffer i graviditeten, er det også viktig å ikke overdrive. Dette gjelder særlig inntaket av for eksempel vitamin D, som kan være skadelig om man tar for mye av det.

Pass blant annet på at du ikke tar vitamin D-tilskudd i tillegg til tran eller et multivitamin-tilskudd som også inneholder vitamin D. Snakk gjerne med legen din dersom du er usikker på dosering eller hva slags tilskudd du bør ta.

 Lykke til med svangerskapet, enten du trenger tilskudd av vitaminer eller ikke!