Hvordan øke sædkvalitet?

For par som forsøker å få barn, kan mannens sædkvalitet være avgjørende. Dårlig kvalitet på sæden kan føre til vansker med å få barn, og kan skyldes en rekke ulike faktorer. Heldigvis er det mye man kan gjøre for å øke sædkvaliteten.

Her ser vi nærmere på sædkvalitet, og hva man kan gjøre for å bedre den.

Hva menes med god sædkvalitet?

Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO) kan god eller normal sædkvalitet defineres basert på antall sædceller per milliliter sædvæske. Også andelen levende sædceller har noe å si.

WHO har slått fast at normal sædkvalitet innebærer at sædvæsken inneholder minimum 15 millioner spermier per milliliter. Samtidig bør minst 58 % av disse sædcellene være levende.

Med god sædkvalitet øker sjansen for at man har god fertilitet, og at man dermed klarer å gjøre en kvinne gravid.

Tips for bedre sædkvalitet

Det finnes en rekke konkrete ting man kan gjøre for å bedre egen sædkvalitet. Mange av disse tiltakene er i prinsippet enkle å utføre, men kan innebære en betydelig livsstilsendring.

Her er en oversikt!

1. Styrketrening og fysisk aktivitet

Noe av det beste menn kan gjøre for egen sædkvalitet, er å ha en aktiv livsstil. Forskning peker særlig på at moderat fysisk aktivitet er bra, enten det er snakk om styrketrening eller kondisjonsøkter. Raske gåturer er også flott!

Ved å holde deg aktiv kan du opprettholde en sunn vekt, eventuelt gå ned i vekt dersom du sliter med for høy BMI. Og nettopp en sunn BMI er bra for sædkvaliteten.

Legg merke til at ikke all fysisk aktivitet er bra for sædkvaliteten. Et eksempel er mye og intens sykling over tid. Men litt sykling – for eksempel til jobb og hjem igjen – burde ikke påvirke sædkvaliteten nevneverdig.

2. Sunt kosthold

Dersom du skal ha en normal, sunn kroppsvekt, er også kostholdet avgjørende. Spiser du usunt og trener mye, kan effekten av treningen bli mindre merkbar. Følg gjerne de generelle kostholdsrådene som er utarbeidet av helsemyndighetene.

Du bør blant annet begrense inntaket av rødt kjøtt og mettet fett. Fokuser på et kosthold med rikelige mengder grønnsaker, frukt, fullkorn, magert kjøtt og fisk. Men det å ha et sunt kosthold handler ikke nødvendigvis bare om å oppnå en sunn vekt.

Studier viser at menn som har normal til god sædkvalitet har et høyere inntak av C-vitaminer og antioksidanter enn andre menn. Feit mat og mye rødt kjøtt kan for øvrig eksponere en for økte nivåer av miljøgifter som kan være skadelige for sædcellene.

Det sies at en rekke vitaminer er viktige for produksjonen av sædceller. Dette inkluderer både vitamin A, -B9, -B12, -C, -D3, -E, selen og sink. Sliter du med å få i deg alle vitaminene og stoffene du trenger, kan kosttilskudd være aktuelt.

3. Unngå alkohol, røyk og andre nikotinprodukter

Ifølge Forskning.no, er røyking en risikofaktor for dårlig sædkvalitet. Men det er visst ikke bare sigaretter som kan være negative for mannens reproduktive helse. Også andre nikotinholdige produkter, som e-sigaretter, snus og vannpipe kan være skadelig.

Antageligvis skyldes dette at nikotin kan forstyrre utviklingen av nye spermier, særlig når nikotin nedbrytes til kotinin. Sistnevnte er som gift å regne for sædceller, uansett hvilken kilde det kommer fra.

Det å røyke hasj eller drikke mye alkohol kan også være skadelig for sædcellene. Forsøk derfor å kutte ut (eller redusere) inntaket av disse rusmidlene om du prøver å få barn.

4. Ikke utsett pungen for varme

Det er en grunn til at mannens pung henger på utsiden av kroppen. Optimal produksjon av sædceller oppnås nemlig ved omkring 35 grader – altså hakket lavere enn normal kroppstemperatur.

Et varmt bad, badstue eller annen varme pungen utsettes for, kan derfor påvirke sædkvaliteten negativt. Menn kan også oppleve å få dårligere sædkvalitet dersom de har feber, da dette innebærer økt kroppstemperatur.

Har en mann nettopp hatt feber, kan det faktisk ta flere uker før sædkvaliteten er tilbake til normalen.

Les også: Hvordan påvirker en baby låneevne?

5. Styr unna trange klær

Av samme grunn som punkt fire, bør menn også styre unna for trange klær nedentil. Går du for eksempel med en trang bukse, kan dette føre til at pungen varmes opp og at sædkvaliteten påvirkes.

Mange klær kan bidra til at pungen presses nærmere kroppen, eller at luftsirkulasjonen blir dårligere. Dette inkluderer trange dongeribukser, skinnbukser, tights og sykkelshorts. En veldig trang bokser kan også være negativt.

Velg gjerne litt luftige og løse plagg som gir luft til de edlere delene!

6. Regelmessig ejakulering

Noe annet som skal være bra for sædkvaliteten, er å ha regelmessig ejakulering. Dette fordi man får fornyet sædcellene i pungen oftere, og kvittet seg med trege og døde sædceller.

Forsøk gjerne å ha utløsning minst to ganger per uke. På den måten øker du sannsynligheten for at det finnes friske og raske spermier i sædvæsken. Vel, dette er i hvert fall nyttig dersom du forsøker å få barn!

Sædkvalitet hos menn og alder

Vær klar over at også alderen kan påvirke sædkvaliteten. Generelt sett er sædkvaliteten best når man er under 45 år, men dette kan være ganske individuelt. Hos eldre menn kan det ofte være færre sædceller per milliliter sædvæske enn hos yngre menn.

Også andelen friske og svømmedyktige sædceller kan reduseres med alderen. Unngå derfor å vente altfor lenge før du forsøker å få barn.

Hvordan vite om man har bra sædkvalitet?

Det finnes ulike indikatorer på at man har normal eller god sædkvalitet. Men den vanligste måten å undersøke dette på, er ved å levere inn en sædprøve til analyse i laboratorium.

På den måten kan sædcellene telles, og man kan sjekke andelen levende spermier i sædvæsken. Dette kan være nyttig dersom du lurer på om det er nødvendig å øke sædkvaliteten din.

Et annet tegn på at man har god sædkvalitet, er at man lykkes med å få bli gravide forholdsvis raskt. Men dette kan også handle om flaks, og er ikke nødvendigvis på grunn av sædkvaliteten.

Uansett: Er du i tvil om egen eller partnerens sædkvalitet, kan en tur til legen eller en fertilitetsklinikk være lurt. På den måten får man svar, og kan gjøre eventuelle tiltak dersom det trengs.