Mat som øker fertilitet

Dersom du prøver å få barn, er det mange tips og råd – også når det kommer til hva du bør (og ikke bør) spise eller drikke. Enkelte typer mat kan visstnok også bidra til økt fruktbarhet, enten du er mann eller kvinne.

Her gir vi deg oversikten du trenger!

Mat som øker fertiliteten hos kvinner

Ifølge Helsenorge.no, bør kvinner ha et sunt og næringsrikt kosthold når de forsøker å bli gravide. Dette handler blant annet om at det å ha en sunn vekt før graviditeten bidrar til et sunt og problemfritt svangerskap.

Skulle du være overvektig, kan det altså være lurt å gå litt ned i vekt før du forsøker å få barn. I den forbindelse er det anbefalt å følge de offisielle kostholdsrådene, noe som sikrer et variert og næringsrikt kosthold bestående av frukt, grønt, fisk, sunt fett og grove kornsorter.

Særlig noen matvarer skal ifølge enkelte kunne booste fertiliteten, i tillegg til at de hører naturlig hjemme i et sunt kosthold. Her er noen eksempler:

• Grove kornprodukter
• Grønne grønnsaker
• Fisk
• Frukt og grønt som er rik på vitamin C, som appelsin, rød paprika og kiwi
• Egg

Det å spise mat rik på vitamin C, skal for eksempel kunne bidra til å styrke immunforsvaret ditt. Nettopp dette kan bidra til at du holder deg frisk, noe som igjen kan bidra til at du lettere blir gravid. Kroppen kan nemlig nedprioritere graviditet dersom du skulle være syk.

Mat/drikke du bør unngå når du prøver å bli gravid

Når du prøver å bli gravid, er det også greit å vite hva du bør unngå å innta av mat og drikke. Enkelte ting sies nemlig å kunne gi kvinner lavere fertilitet.

Det å drikke mer enn fem kopper med kaffe per dag, skal for eksempel kunne redusere fertiliteten med 50 % ifølge danske forskere. Så, dersom du har et høyt kaffeforbruk og forsøker å bli gravid, kan det altså være en idé å kutte ned på antall kopper per dag.

Ellers er det naturligvis enkelte ting som kan være greit å unngå i perioden mellom eggløsning og neste menstruasjon. I denne perioden kan du ha blitt gravid, selv om du kanskje ikke vet det enda. Derfor bør du ideelt sett styre unna for eksempel alkohol og andre matvarer man bør unngå som gravid.

Mat som øker sædkvaliteten hos menn

Når vi først snakker om mat som kan øke fertiliteten, er det også naturlig å nevne matvarer som kan øke mannens sædkvalitet. Vi kan blant annet nevne at sink, vitamin E og C er viktige for mannens reproduktive helse.

Blant matvarene menn anbefales å spise regelmessig, kan vi nevne grove kornprodukter, nøtter, mandler, fet fisk, salat og kjøtt.

Dette bør du spise når du er gravid

Dersom du etter hvert skulle oppleve å få to streker på graviditetstesten, er det viktig å tenke over livsstil og kosthold. Du bør blant annet kutte alkohol og nikotin, dersom du ikke allerede har gjort dette. Kaffeforbruket bør også begrenses til 1–2 kopper per dag.

I tillegg er det ting du bør og ikke bør spise. På samme måte som når du prøver å bli gravid, bør du spise et sunt, variert og næringsrikt kosthold også i graviditeten. Følg gjerne helsemyndighetenes kostholdsråd.

Kort fortalt bør omtrent halvparten av kostholdet ditt bestå av frukt eller grønnsaker. I tillegg til dette, bør du spise grove kornprodukter, fisk, magert kjøtt, meieriprodukter, sunne fettkilder og nøtter.

Selv om du som gravid i stor grad bør spise det samme som alle andre, er det visse matvarer du bør styre unna. Dette inkluderer blant annet ost av upasteurisert melk, rått kjøtt (inkludert spekekjøtt), røkt og gravet fisk med dårlig holdbarhetsdato og sushi av eksotiske fiskeslag.

Ta folat

Som gravid er det også enkelte ting du bør være påpasselig med å få i deg, som du ikke nødvendigvis tenker over ellers. Et eksempel er folat, som er viktig for barnets utvikling av nervesystemet.

Mangel på folat tidlig i svangerskapet kan medføre nevralrørsdefekter og misdannelser. Legg merke til at du bør ta tilskudd av folat selv om du også får i deg folat gjennom et sunt og variert kosthold. Og helst bør du begynne med folattilskudd før du blir gravid, eller i hvert fall så snart du oppdager det.

Selv om helsemyndighetene anbefaler å ta folat allerede før du blir gravid, er det ikke slik at folat øker fertilitet. Det vannløselige B9-vitaminet er heller viktig for å sikre normal utvikling hos embryoet når du først blir gravid.

Kan mat faktisk øke fertilitet?

Det er vanskelig å finne forskning som slår fast at visse matvarer kan gi bedre fertilitet for kvinner. Samtidig er det svært mange kilder som påstår at visse matvarer er bra for fertiliteten.

Så lenge matvarene er sunne og en del av myndighetenes kostholdsråd, skader det imidlertid ikke å gi det et forsøk. Det kanskje viktigste er at man har et kosthold som bidrar til god helse og sunn vekt, da dette utvilsomt kan ha en positiv effekt på fertiliteten din.

Andre tips for å øke fertilitet

Dersom du planlegger å bli gravid, finnes det også andre tiltak du kan gjøre for å potensielt oppnå økt fertilitet. Vektnedgang er et eksempel på dette, og er direkte relatert til et sunt kosthold.

I tillegg til dette finnes det andre ting du kan prøve.

Stump røyken eller kutt ut snus

Det å røyke eller snuse er kjent for å kunne bidra til dårligere fertilitet. Hos kvinner kan nikotin blant annet virke hormonforstyrrende, og kan dessuten bidra til at mindre oksygenfullt blod når livmoren. Dette kan gjøre det vanskeligere å bli gravid.

Ved å kutte ut snus eller røyk kan du altså bedre egen fertilitet, samtidig som du sparer penger og generelt får bedre helse. Vinn-vinn!

Menn bær unngå trangt undertøy og varme bad

For å bli gravid trengs det både en eggcelle og en sædcelle. Det betyr at sædkvaliteten også er viktig for at unnfangelsen skal gå som den skal. En av de viktigste årsakene til dårligere sædkvalitet hos menn, er trange bukser eller trangt undertøy.

Grunnen til dette er at testiklene vil komme tettere inntil kroppen, og dermed varmes opp. Dette er negativt for sædcellene, som trives best i litt kjøligere temperatur. Det er også dette som er grunnen til at varme bad kan gi dårligere sædkvalitet hos menn.

Kutt ut prevensjon

Det er kanskje åpenbart at du også må slutte med prevensjon dersom du forsøker å bli gravid. Men det mange ikke vet, er at visse former for prevensjon kan gi redusert fruktbarhet også en liten stund etter at man slutter med den.

Et eksempel er p-piller, som kan bidra til noe nedsatt fertilitet i noen måneder etter at man slutter med pillene. Om du bruker p-piller og ønsker å få barn, kan det derfor være greit å vurdere å slutte på p-piller i god tid. Husk likevel på at noen kan bli gravide kort tid etter p-pille-slutt.

Har du tips for økt fertilitet?

Det finnes mange tips og tiltak som visstnok skal kunne føre til økt fertilitet, både hos kvinner og menn. Dette inkluderer blant annet matvarer, da noen former for mat visstnok skal være bra for fruktbarheten.

Har du noen tanker om tiltak som booster fertiliteten? Del gjerne dine egne tips i kommentarfeltet nedenfor!