Når bør barn legge seg? Her finner du svar!

Enten du er nybakt forelder eller har hatt barn i noen år, er det naturlig å ha spørsmål rundt leggetid. For når bør egentlig barn legge seg dersom de skal få nok søvn? Og hva kan du gjøre for å justere barnets leggetid på en sømløs måte?

Her gir vi deg oversikt over når barn i ulike aldersgrupper bør legge seg!

Nok søvn er avgjørende for utvikling og læring

Det å vite når barnet bør legge seg er viktig, da det kan bidra til at poden får en god døgnrytme og tilstrekkelig søvn. Legger barnet seg for tidlig, kan dette ende opp med at han/hun våkner altfor tidlig og blir trøtt tidligere enn ønskelig.

Det som kanskje er enda vanligere, er at barnet legger seg for sent. Dette kan medføre søvnmangel og trøtte barn som ikke vil stå opp om morgenen.

Det som er sikkert, er at gode søvnvaner er viktige da de bidrar til god psykisk og fysisk helse. Søvn har blant annet mye å si for barnets evne til å lære, og ikke minst humør og kroppslig utvikling.

Først: Hvor mye søvn trenger barnet?

Før vi ser nærmere på når barn bør legge seg, ønsker vi å presisere hvor mange timer søvn barn faktisk trenger. Og nettopp dette vil variere i takt med barnets alder, noe som betyr at det er vanlig å måtte justere leggetiden etter hvert.

Her er en oversikt over antall timer søvn barn i ulike aldersgrupper trenger:

• 0–1 måned: 15 til 18 timer
• 1–8 måneder: 14 til 15 timer
• 8–10 måneder: 12 til 14 timer
• 10 måneder–3 år: 12 til 14 timer
• 3–6 år: 11 til 13 timer
• 7–12 år: 10 til 11 timer
• 13–19 år: 9 timer +

Leggetid for nyfødt baby (0 måneder)

Som nybakt førstegangsforelder er du kanskje ekstra usikker på når barnet egentlig bør legge seg. Den første tiden etter fødselen er naturlig nok preget av at barnet ikke har noen døgnrytme enda, og dette er helt normalt.

Nyfødte barn sover gjerne i korte intervaller på cirka 2–4 timer døgnet gjennom, og skiller ikke mellom dag og natt. Barnets første måned trenger du ikke å tenke på leggetid, og det er (dessverre for noen) barnet som styrer døgnet.

Når skal baby fra 1–15 måneder legge seg?

Etter barnets første levemåned kan du så smått begynne å tenke på leggetid, i håp om å etablere en døgnrytme etter hvert. Når barnet ditt er mellom 1 og 4 måneder, kan du gjerne legge ham/henne mellom klokken 20 og 23 på kvelden.

Når babyen blir 4–8 måneder, kan leggetiden justeres til mellom klokken 17:30 og 19:30. Barnet begynner som regel så smått å få en døgnrytme i denne alderen.

Og når den lille er mellom 8 og 10 måneder, kan leggetiden være omtrent det samme (17:30–19:00), men fremskyndes noe. Barnet trenger nå rundt to små blunder på dagtid, og bør legges for kvelden senest tre og en halv time etter dagens siste høneblund.

Når barnet er mellom 10 og 15 måneder gammelt, trengs det gjerne ikke mer enn én blund på dagtid. Leggetiden kan nå forskyves noe frem igjen, til mellom klokken 18 og 19:30. Barnet bør ikke legges senere enn fire timer etter dagens blund.

Når bør små barn legge seg (15 måneder–3 år)?

Når barnet ditt er mellom 15 måneder og 3 år, vil det fortsatt trenge rundt 12 til 14 timer søvn per døgn. Samtidig er det mange barn som ikke lenger har behov for å sove på dagtid.

Forsøk gjerne å sikre at barnet legger seg et sted mellom klokken 18:00 og 19:30 om kvelden. Dette er passende for de fleste.

Les også: Trassalderen – den store guiden

Når bør litt større barn legge seg (3–12 år)?

Etter hvert som barnet blir større, vil også søvnbehovet endres en god del. De fleste barn i denne aldersgruppen trenger ikke lenger å sove eller hvile om dagen, og all søvn fokuseres derfor til kveld og natt.

Når barnet er mellom 3 og 6 år kan NHI.no anbefale en leggetid mellom klokken 18:00 og 20:00. Totalt bør poden nå sove et sted mellom 11 og 13 timer. PS: Noen barn kan fortsatt trenge en liten blund på dagtid frem til de blir rundt 7 år.

Fra barnet fyller 7 år og frem mot 12-årsalderen, er det vanlig at han eller hun trenger rundt 10 til 11 timer søvn hver natt. For å sikre nok søvn, er det greit å ha en leggetid et sted mellom klokken 19:30 og 21:00.

Når bør tenåringer legge seg (13–19 år)?

Tenåringer får ofte altfor lite søvn, noe som kan skyldes mange ting. De er gjerne aktive på fritiden med trening, venner eller andre aktiviteter, og må dessuten stå opp tidlig for å gå på skolen.

Optimalt sett bør barn i alderen 13 til 19 år få minst 9 timer søvn i døgnet. Men for mange blir det nok mindre søvn enn dette, noe som kan gjøre barnet uopplagt og mindre konsentrert på skolen.

Justering av leggetid for barn: Slik går du frem

Basert på barnets alder og søvnbehov, bør du gradvis justere på leggetidene etter hvert som poden vokser. Her kan det være lurt å sørge for en gradvis overgang. Skal barnet begynne å legge seg 20:00 istedenfor 19:30, kan du justere leggetiden med 5 minutter daglig i en ukes tid.

På den måten vil overgangen bli mindre merkbar, og enklere å håndtere for barnet – særlig om han/hun går på skolen eller i barnehagen.

Når barnet ikke vil legge seg

Noen ganger kan foreldre oppleve at barnet ikke ønsker å legge seg. Han eller hun er kanskje urolig, eller vil heller være våken og leke eller se på TV. Her gjelder det imidlertid å være konsekvent, og å kun tillate unntak i spesielle situasjoner.

Er man konsekvent og ikke gir etter for barnet, vil man som regel oppnå gode resultater på sikt. Men i noen tilfeller kan det være årsaker til at barnet ikke får sove, som gjør at man bør søke hjelp.

Søvnvansker hos barn

Barn kan i likhet med oss voksne oppleve søvnvansker. Dette kan skyldes for mye tid foran skjerm. Når det blålige lyset fra skjermen treffer øynene på kveldstid, kan dette hemme utskillelsen av søvnhormoner. Dette er en vanlig grunn til søvnvansker hos mange. Begrens derfor skjermtiden, særlig om kvelden.

Barn kan også ha søvnvansker som skyldes at de er engstelige, redde eller lignende. I så fall er det viktig å snakke med barnet og finne ut hva han eller hun bekymrer seg for, og forsøke å finne en løsning. For noen er det aktuelt med søvnterapi eller psykologtimer.

Hva skjer om barnet ikke får nok søvn?

Dersom barnet ikke skulle få nok søvn, kan dette føre til at han eller hun blir grinete og i dårlig humør. Barnet kan også bli mindre fokusert og konsentrert, og kan ha problemer med å lære like effektivt som ellers.

I denne guiden har vi delt noen enkle søvntips og råd rundt leggetid. Snakk likevel med fastlegen dersom du opplever at barnets søvnvansker fortsetter over tid, eller du sliter med å opparbeide gode leggerutiner.

Lykke til!