Tips for å bli gravid – den store guiden!

Ønsker du å bli gravid, men er litt usikker på hvordan du skal gå frem eller hva du bør tenke på? Med litt planlegging og forberedelser, kan du øke sjansen for at du får to etterlengtede streker på graviditetstesten!

Her er vår store guide for deg som ønsker å bli gravid. Vi deler blant annet en rekke gode tips som kan komme til nytte!

Slik blir du gravid – steg for steg

Du har sikkert god kunnskap om «blomstene og biene» allerede, og vet i prinsippet hvordan man lager barn. Likevel er det en del å sette seg inn i, og la oss være ærlige – kunnskapene fra naturfagstimene på skolen har kanskje blitt litt rustne.

Derfor tar vi det hele fra begynnelsen: Hvordan blir du egentlig gravid? Her går vi trinnvis gjennom prosessen.

1. Legg en plan som passer deg!

En graviditet trenger slettes ikke å være planlagt. Men dersom du ikke er gravid allerede, og ønsker å bli det, kan det være greit å tenke litt over visse ting.

Her er en oversikt.

Parforhold eller ikke?

Dersom du er i et forhold med en fast partner, har dere kanskje allerede bestemt dere for å få barn sammen. Mange ønsker å ha stabil økonomi og jobb før de får barn, men dette er naturligvis opp til hver enkelt.

Men hva om du ikke har fast partner (eller partner i det hele tatt)? I dag er det fullt mulig for kvinner å få barn alene. Man kan for eksempel benytte seg av en sæddonor, og deretter befrukte et egg ved hjelp av In Vitro Fertilisering (IVF).

Dette kan også være en løsning for deg som er i et likekjønnet forhold. Det finnes altså mange muligheter. Noen drar til og med til utlandet for å få barn gjennom surrogati, der en ekstern kvinne bærer frem barnet.

Slutt med prevensjon

Dette punktet er kanskje åpenbart, men hvis du skal forsøke å bli gravid, bør du slutte med prevensjon. Dersom det er snakk om kondomer, pessar eller lignende, vil du som regel kunne prøve å få barn med en gang du slutter med prevensjonen.

Bruker du hormonell prevensjon som p-piller, p-plaster, hormonspiral eller lignende, kan det være lurt å slutte en tid før du planlegger å bli gravid. Det kan nemlig ta en stund før kroppen normaliserer seg og har vanlige eggløsninger igjen.

Noen kan likevel bli gravide raskt etter at de slutter med hormonell prevensjon. Bruk derfor gjerne kondom eller lignende i en overgangsperiode, dersom du ikke ønsker å bli gravid med en gang.

2. Finn ut når du har eggløsning

Dersom vi tar utgangspunkt i at du skal få barn sammen med en partner – som er den vanligste metoden – er det å vite når du har eggløsning en absolutt fordel. For å bli gravid må nemlig sædceller befrukte egget ditt etter eggløsning.

Så, hvordan kan du egentlig vite når eggløsningen finner sted?

Spor menstruasjonssyklusen din

En vanlig måte å finne ut når man har eggløsning, er ved å spore menstruasjonssyklusen fra måned til måned. Dersom du har en noenlunde regelmessig menstruasjon, vil eggløsningen finne sted omtrent til samme tidspunkt i hver syklus.

Hovedregelen er at eggløsningen skjer ganske nøyaktig 14 dager før begynnelsen av neste menstruasjon. Har du en menssyklus som varer i 28 dager, skjer eggløsningen altså rundt dag 14 i syklusen. Varer syklusen din i 26 dager, skjer eggløsningen rundt dag 12.

Mange kvinner har en noe uregelmessig menstruasjonssyklus, noe som er veldig vanlig. Det betyr at én syklus kan vare i 28 dager, mens neste varer i kanskje 30 dager. Det betyr at metoden ikke nødvendigvis er så nøyaktig.

Du kan likevel få en idé om når cirka eggløsningen skjer!

Se etter fysiske tegn på eggløsning

En annen metode du kan benytte deg av, er å se etter fysiske symptomer på at du har eggløsning og er fruktbar. Kroppen din forandrer seg gjerne gjennom menstruasjonssyklusen, selv om dette kan variere litt fra kvinne til kvinne.

Det er ikke nødvendigvis slik at alle kvinner opplever de samme symptomene på eggløsning, men mange vil merke i hvert fall noen av dem. Her er noen av symptomene på at du har eggløsning (eller nærmer deg eggløsning):

• Slimete sekret fra livmorhalsen, noen ganger med blodspor (utflod)
• Du føler deg ekstra yr!
• Kroppstemperaturen har økt med 0,2–0,5 grader
• Eggløsningssmerter (svake menstruasjonslignende smerter i nedre del av mage eller rygg)

Når det gjelder utflod, vil denne typisk være mer gjennomsiktig og slimete enn ellers i syklusen. Man kan typisk trekke sekretet mellom to fingre, i en lang tråd.

Ta en eggløsningstest

Dersom du synes det er vanskelig å vite om du har symptomer på eggløsning, eller har uregelmessig mens, kan en eggløsningstest hjelpe deg. Dette er en test som måler hormonnivåene dine, og enkelt kan slå fast om eggløsningen har funnet sted.

Med en eggløsningstest vil du kunne få beskjed om at eggløsningen er like rundt hjørnet. Og når det skjer, er det bare én ting å gjøre!

3. Ha regelmessig samleie

I perioden rundt eggløsning er det viktig å ha ubeskyttet samleie dersom du ønsker å bli gravid. Mange eksperter anbefaler at man har sex i de første par dagene før eggløsning, under eggløsning og et par dager etter. Dette øker sjansen for at det finnes sædceller i egglederne når egget ditt løsner fra eggstokken.

Har du samleie annen hver dag, vil du som regel være sikker på at det alltid er sædceller som «venter» på egget. Men selv om du ikke skulle ha sex så ofte som dette, kan du lykkes med å bli gravid. Det avhenger av hvor heldig du er med timingen.

Har stillingen noe å si for hvorvidt du blir gravid?

Mange lurer på om valg av sexstilling har betydning for hvor lett det er å bli gravid. Men skal vi tro forskerne, har dette fint lite å si. Det betyr at du kan ha samleie i akkurat den stillingen du måtte foretrekke.

Det å stå på hodet eller å legge en pute under baken etter at du har hatt sex, skal visstnok heller ikke ha noen nevneverdig effekt.

4. Ta en graviditetstest

Når du nærmer deg tidspunktet for neste menstruasjon, lurer du kanskje på om du har blitt gravid eller ikke. Det finnes graviditetstester som lar deg teste opptil flere dager før forventet menstruasjon. Husk at ikke alle tester fungerer til tidlig testing.

Mange blir først klar over at de er gravide når menstruasjonen uteblir. Tar du en test på dette tidspunktet, kan du få et tydelig svar på om du er gravid eller ikke, uansett hvilken test du bruker.

5. Ikke gravid? Gjenta prosessen!

Om du ikke har blitt gravid denne måneden, kan du kanskje bli det neste. Husk at mange må prøve en god stund før graviditetstesten endelig blir positiv. Om testen ble negativ i denne omgang, er det altså bare å prøve på nytt.

Ha regelmessig sex, og kryss fingrene!

Tips for deg som vil bli gravid

Foruten å ha regelmessig samleie omkring tidspunktet for eggløsning, finnes det også andre tips for å bli gravid. Noen av tipsene handler om ting du bør gjøre, mens andre handler om ting du helst bør unngå.

Her gir vi deg oversikten du trenger!

Ha en sunn livsstil

Det å ha en sunn livsstil er bra for kroppen, noe som igjen kan gjøre det lettere for deg å bli gravid. Overvekt er for eksempel assosiert med vanskeligheter med å bli gravid. Har du et usunt kosthold og er inaktiv, bør du altså forsøke å snu om på livsstilen.

Regelmessig trening, som for eksempel jogging eller rask gange, kan gjøre underverker for helsen. Forsøk også å ha et sunt kosthold i tråd med Helsedirektoratets anbefalinger. Det betyr blant annet at du bør inkludere grønnsaker, frukt, nøtter og fullkort i dietten din.

Inntak av sunne fettkilder og proteiner er også del av et sunt kosthold. Begrens gjerne mengden rødt og bearbeidet kjøtt, og spis i stedet fisk, kylling og annet hvitt kjøtt. Er du vegetarianer, bør du innta proteiner fra andre kilder. Vurder også omega-3-tilskudd.

Kvinner som forsøker å bli gravide anbefales også å innta folsyre eller folat. Dette er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle for fosterets utvikling, særlig i starten av graviditeten. Helst bør man begynne med folsyre allerede når man planlegger å bli gravid.

Ting du bør unngå når du vil bli gravid

Det å ha en sunn livsstil handler også om å unngå diverse uvaner. Svært mange kvinner snuser, røyker og drikker alkohol på jevnlig basis. Selv om disse uvanene kan være vanskelige å gi slipp på, kan det være lurt dersom du planlegger å bli gravid.

La oss se nærmere på noen av tingene du bør unngå.

Alkohol

Veldig mange hygger seg med alkohol, kanskje særlig i helger og ferier. Selv om dette kan oppleves både kjekt og sosialt, er det ikke kjent for å være spesielt bra for helsen. Og dersom du skulle bli gravid, bør du som kjent styre helt unna alkohol.

Alkohol kan være direkte skadelig for fosteret, og i verste fall føre til spontanabort eller skader. Om du planlegger å bli gravid, er det derfor best å kutte ut alkohol allerede før du har den positive graviditetstesten foran deg.

Siden alkohol heller ikke er så bra for helsen, kan noen oppleve at det er vanskeligere å bli gravid. Dette kan for eksempel henge sammen med at høyt inntak av alkohol kan føre til overvekt, noe som igjen kan påvirke fertiliteten.

Røyk og snus

Mange blir gravide selv om de snuser eller røyker, men nikotin kan også påvirke fertiliteten din i negativ grad. Du bør dessuten ikke bruke nikotin under svangerskapet, da dette kan være skadelig for barnet i magen.

Mødre som har røykt under svangerskapet kan blant annet oppleve at barnet får redusert fødselsvekt, og sjansen for dødfødsel eller krybbedød øker. Vårt tips er derfor å stumpe røyken (eller å kutte ut snusen) dersom du ønsker å bli gravid!

Dersom du synes det er vanskelig å slutte, kan du kanskje teste ut et røykesluttkurs eller hente motivasjon gjennom Slutta-appen.

NSAIDS og andre medikamenter

Det finnes enkelte medikamenter som kan påvirke fertiliteten til kvinner. Medikamenter i gruppen NSAIDS, som for eksempel Naproxen eller Ibux, kan for eksempel påvirke eggløsningen. Naproxen er blant annet vanlig å bruke mot menstruasjonssmerter og menstruasjonsrelatert hodepine.

Så, dersom du benytter deg av NSAIDS jevnlig, anbefales det å kutte ut dette når du prøver å bli gravid. Snakk gjerne med legen din dersom du har behov for alternative smertestillende midler.

Narkotika

På samme måte som alkohol, snus og tobakk, kan også narkotiske midler påvirke fertilitet eller fosterets helse. Dersom du sliter med misbruk, bør du derfor vurdere å slutte før du eventuelt blir gravid.

Ikke alle narkotiske stoffer er like avhengighetsskapende, og i noen tilfeller kan du kanskje kutte ut bruken på egen hånd. Skulle du slite med å kutte ut stoffet du bruker, anbefaler vi deg å prate med legen for videre hjelp.

Stress

Et annet tips for deg som vil bli gravid, er å unngå stress i den grad det er mulig. Nettopp dette er kanskje lettere sagt enn gjort! I dagens moderne samfunn opplever mange stress, både med tanke på jobb, studier, sosiale interaksjoner og livet ellers.

Selv om det kanskje er vanskelig (eller umulig) å eliminere alt stress fra hverdagen, kan det være greit å sette av tid til avkobling og ro. Mye stress kan bidra til at det blir vanskeligere å bli gravid, og er heller ikke spesielt bra for fosteret når du først er gravid.

Her gjelder det å finne de stressreduserende aktivitetene og teknikkene som fungerer for deg. Mens noen får ro av å være på havet i båt, kan dette oppleves skummelt og stressende for andre.

Noen tips til aktiviteter som kan virke stressdempende, er turer i skog og mark, yoga, mindfulness, hagearbeid, en telefonsamtale med en venn, massasje eller spa. Prøv deg frem, og senk skuldrene så godt du klarer!

Inaktivitet

Vi har allerede nevnt at en sunn livsstil er et pluss når du forsøker å bli gravid. Dette innebærer blant annet å holde seg i aktivitet. Inaktivitet er på mange måter en folkesykdom, og kan føre til hjerte- og karproblemer, samt en rekke andre sykdommer.

I dagens samfunn har mange stillesittende arbeid, for eksempel foran PC-en eller lignende. Dette kan bidra til at man ikke er så aktiv som man skulle ønske. Forsøk gjerne å bevege deg litt rundt hver time, da dette er bra for sirkulasjonen.

Etter jobb frister det kanskje mest å slenge seg ned på sofaen. Forsøk gjerne å avtale trening med en venn eller partneren din, slik at du «forplikter» deg til å være aktiv. Turer i naturen eller en tur på treningssenteret kan bidra til en mer aktiv hverdag.

Du kan også holde deg aktiv gjennom husarbeid, hagestell, vasking av bilen eller lignende. All bevegelse teller, og vil ha en positiv effekt på fertilitet og helsen for øvrig. Skaff deg gjerne en pulsklokke eller skritteller, da dette kan gi en motivasjons-boost!

Hva med koffein?

Det er mange kaffeelskere der ute, og mange drikker nok både tre, og fire og fem kopper før klokken er 12. Kaffe inneholder koffein, som er et sentralstimulerende stoff. Drikker du mye kaffe, kan dette potensielt påvirke fertiliteten din.

Under svangerskapet er det også anbefalt å begrense koffeininntaket til 1–2 kopper kaffe per dag. Husk at du også bør begrense inntaket av andre koffeinholdige drikker, som for eksempel cola, energidrikker og svart te.

Du kan med andre ord nyte et par kopper kaffe per dag, men unngå helst et overdrevent inntak.

Utelukk sykdommer som påvirker fertiliteten

Selv om du prøver alle slags tips for å bli gravid, er det ikke sikkert at du lykkes med en gang. Dersom du opplever å ikke bli gravid etter å ha prøvd lenge, kan det være greit å oppsøke legen for å utelukke fysiske årsaker.

Det finnes en rekke sykdommer og tilstander som kan føre til vanskeligheter med å få barn. Noen eksempler på dette er endometriose og PCOS. Høy alder kan også påvirke evnen til å få barn, eller kan gjøre at du bruker lengre tid før du lykkes.

Heldigvis finnes det gode metoder som kan hjelpe deg med å bli gravid dersom du ikke lykkes på egen hånd.

Blir du ikke gravid? Søk hjelp!

Dagens medisinske utvikling har kommet langt, og dette gjør også at «slitere» som ikke klarer å bli gravide kan få hjelp til nettopp dette. Det finnes mange grunner til at man kan ha problemer med å bli gravid, og problemet kan også ligge hos mannen. Har han kanskje nedsatt sædkvalitet?

Mange barn blir til gjennom IVF, der man befrukter kvinnens egg med mannens sædcelle i et laboratorium. Deretter settes det befruktede egget inn i kvinnens livmor. Det gis gjerne hormonell behandling som skal sikre best mulige forhold for egget i livmoren.

Oppsøk gjerne legen eller en fertilitetsklinikk, og snakk om hvilke muligheter du/dere har. Skulle du ikke ha noen muligheter for å bli gravid, kan du for eksempel vurdere adopsjon, fosterbarn eller lignende løsninger.

Lykke til!