Hvordan få baby til å sove lengre sammenhengende?

Mange nybakte foreldre opplever at poden våkner hyppig i løpet av natten, noe som er helt normalt. Etter hvert er det likevel naturlig å ønske at barnet skal oppnå mer sammenhengende søvn og kunne sove i lengre strekk. Men hvordan går man frem?

Her ser vi nærmere på saken og deler noen gode tips!

Normalt søvnmønster hos spedbarn

Ifølge norske helsemyndigheter sover nyfødte rundt 16–20 timer i døgnet, og disse timene er fordelt utover døgnet. Det blir også påpekt at det er vanlig og naturlig at spedbarn våkner flere ganger per natt fordi de trenger mat.

I den første spedbarnsperioden er det med andre ord ikke forventet at babyen skal sove sammenhengende i lange strekk om natten. Det nyfødte barnet har ingen fast døgnrytme, og sover vanligvis i intervaller på 2–4 timer døgnet gjennom.

Når begynner babyen å sove mer sammenhengende?

Det finnes ingen fasitsvar på når baby får til å sove lengre sammenhengende. Men ifølge Helsenorge.no, begynner barnet å produsere melatonin (altså søvnhormonet) fra cirka 3-månedersalderen. Dette hormonet hjelper den lille å sove sammenhengende over lengre strekk.

Samtidig må du enda belage deg på å stå opp for å gi babyen mat om natten i noen måneder til. Men fra 6 måneders alder begynner mange barn med fast føde, og har ikke lenger behov for mat (amming/melk) nattestid.

Mange babyer begynner imidlertid å våkne hyppigere i 4- til 6-måneders alderen. Dette kan mistolkes som at barnet er sultent, men er heller en naturlig del av babyens utvikling. Lærer man barnet gode søvnrutiner og å sovne på egen hånd, kan man likevel slippe å stå opp like hyppig om natten som forelder.

Ifølge en studie NHI.no viser til, sover omkring 72 % av babyer åtte timer sammenhengende når de har fylt ett år. Samtidig er det altså en god del som enda ikke sover sammenhengende i denne alderen, og begge deler må derfor anses som normalt.

Les også: Hvor mye søvn trenger barn under 3 år?

Tips for å få baby til å sove lengre sammenhengende

Det skader ikke å innarbeide gode søvnvaner fra et tidlig stadium i barnets liv. Fra rundt tre måneders alder, kan du med fordel begynne å øve på gode søvnrutiner sammen med barnet ditt.

Her er noen enkle og effektive tips som blant annet er utarbeidet av norske helsemyndigheter.

1. Stå opp til faste tider

Ett av de beste rådene som finnes til deg som ønsker at barnet skal få en god døgnrytme og sove i lengre strekk, er å være konsekvent. Stå opp til cirka samme tid hver eneste dag (også om helgene), og forsøk også å ha faste leggetider.

Innarbeid derfor gode rutiner, og forsøk å ikke avvike for mye fra leggetidene du har bestemt deg for. Ved behov, kan du forskyve leggetiden noe.

2. Lær babyen å sovne på egen hånd

Én av grunnene til at mange babyer ikke har lange strekk med sammenhengende søvn av gangen, er at de ikke har lært seg å sovne selv. Mange er avhengige av foreldrenes byssing, trøst eller amming for å klare å sovne igjen etter oppvåkninger.

Dette er imidlertid noe du kan venne barnet av gjennom gradvis nedtrapping. Har du for eksempel pleid å amme barnet i søvn, kan du gradvis gå over til å bare bysse den lille. Etter hvert kan du også kutte ned på byssing, til å bare stryke hånden over barnets kinn.

Til slutt vil barnet klare å sovne igjen uten din hjelp.

3. Komfortabelt sovested

Når du skal få baby til å sove lengre sammenhengende, er det også viktig å tenke på komfort. På samme måte som oss voksne, kan små barn våkne eller slite med å sove dersom forholdene ikke ligger til rette.

Er for eksempel sengen ubehagelig eller temperaturen på soverommet for høy eller lav, kan dette gjøre barnet urolig.

4. Unngå unødvendig stimuli

I likhet med voksne kan også barn våkne opp av ytre stimuli, enten det er høye lyder, lys eller lignende. Sørg derfor for å fjerne støykilder eller plagsomt lys som kan være til hinder for at barnet får sove.

Noen barn kan dog sove bedre av nettopp lyd eller lys, så her er det store individuelle forskjeller!

5. Gråter barnet? Vent litt med å gå inn!

Etter å ha lagt barnet og sagt god natt, kan mange foreldre oppleve at babyen begynner å gråte etter kort tid. I så fall er det ifølge Helsenorge.no lurt å vente litt før du eventuelt går inn igjen. Dette handler om å redusere innsovningsstøtten du gir, og å lære barnet å sovne selv.

Går du inn igjen på barnerommet for fort, kan du risikere å forstyrre babyens innsovningsprosess.

6. Grøt til kvelds hjelper noen

Når babyen begynner med fast føde, kan du som nevnt gradvis slutte med amming eller flaske om natten. For å unngå at barnet våkner og vil ha mat, kan det være greit å gi han eller henne litt grøt før leggetid.

Mange foreldre har gode erfaringer med grøt som kveldsmåltid, og opplever at dette hjelper babyen å sove natten gjennom.

7. Ikke vis barnet at du blir stresset

Det at barnet ikke sovner om kvelden eller får til å sovne på egen hånd kan oppleves som frustrerende for foreldre. Ja, kanskje spesielt dersom du sliter med stort søvnunderskudd selv. Men forsøk likevel å ikke vise barnet at du blir stresset.

Mor eller far sitt stress kan bidra til at babyen blir mer urolig og vil slite ytterligere med å sovne. Forhold deg derfor så rolig som du kan, og snakk til barnet med behagelig (søvndyssende) stemme.

8. La barnet finne smokken selv

Ifølge Helsenorge.no, er det vanlig at barn fra 6 måneders alder våkner om natten dersom smokken faller ut. De kan da slite med å sovne igjen før smokken er tilbake i munnen, siden smokken er noe de forbinder med trygghet og kos.

Noen er da avhengige av at foreldrene kommer inn og gir dem smokken. Men du kan også ha en ekstra smokk eller to innenfor barnets rekkevidde, slik at han/hun klarer å finne smokken på egen hånd. Dette kan gjøre at babyen lettere klarer å sovne selv.

Oppsummert: Få baby til å sove lengre sammenhengende

Det å få baby til å sove lengre sammenhengende, handler i stor grad om å få barnet til å klare å sovne igjen på egen hånd. Og mange av tiltakene vi her har sett på, går ut på å få barnet til å klare dette uten så mye innblanding fra deg som forelder.

Underveis – og særlig i starten – kan du forvente en del protester fra barnet, og ikke minst gråt. Samtidig vil barnet som regel komme ganske raskt inn i positive søvnrutiner så lenge du er konsekvent, rolig og trygg.

Poenget er at barnet skal forstå at det å våkne om natten er ganske kjedelig. Han eller hun skal altså ikke forvente oppmerksomhet, lek, mat eller kos midt på natten. Når barnet skjønner dette, vil han eller hun raskere klare å sovne igjen selv.

Dette vil igjen bidra til at babyen ikke gråter like ofte om natten, og etter hvert klarer å sove lengre i sammenhengende strekk om natten. Prøv gjerne tiltakene vi har nevnt ovenfor, og se om de har god effekt for deg og ditt barn!